tenosynovitis کی کیا وجہ ہے؟
Tenosynovitis بنیادی طور پر انگلیوں اور کلائیوں کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن ماحول پر توجہ دینے اور اسٹریچنگ ایکسرسائز کر کے اس سے بچا جا سکتا ہے تاکہ ان پر زیادہ دباؤ نہ پڑے۔اگر علامات برقرار رہتی ہیں، تو آپ کو جلد از جلد صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے ملنے کی ضرورت ہے۔اسمارٹ فونز کا زیادہ استعمال ٹینڈنائٹس کی وجوہات میں سے ایک ہے، اس لیے موبائل فون کا استعمال اعتدال پسند ہونا چاہیے۔

آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کو tenosynovitis ہے؟
ہاتھ کے دل میں انگوٹھے کو پکڑ کر، کلائی کے نیچے (چھوٹی انگلی کی طرف)، کلائی میں انگوٹھے کی بنیاد کی طرف واضح درد نظر آئے گا، اسے عام طور پر کلائی کے ٹینو سائنوائٹس کے طور پر تشخیص کیا جا سکتا ہے۔

tendinitis کا علاج کیسے کریں؟
1. وقفے لیں۔ایسی سرگرمیوں سے پرہیز کریں جو درد کو بڑھاتی ہیں یا سوجن کا باعث بنتی ہیں۔
2. اسے برف کر دیں۔درد، پٹھوں میں درد اور سوجن کے احساس کو کم کرنے کے لیے زخمی جگہ پر دن میں کئی بار 20 منٹ تک برف لگائی جا سکتی ہے۔
3. مالش کرنا۔آپ اپنی انگلی کی ہتھیلی کے ساتھ اپنے انگوٹھے سے مساج کر سکتے ہیں، یا آپ کچھ استعمال کر سکتے ہیں۔پورٹیبل مالش کرنے والےہوا کے دباؤ، گرم کمپریس اور دیگر افعال کا استعمال کرتے ہوئے ایک ہی وقت میں اپنے ہاتھ کی مالش کرنے کے لیے۔

tenosynovitis کو کیسے روکا جائے؟
صحیح کرنسی کو برقرار رکھیں، چاہے گھر کا کام ہو یا کام، انگلیوں اور کلائیوں کی کرنسی پر دھیان دیں، زیادہ نہ جھکیں اور نہ ہی زیادہ پہنچیں، بہت بھاری چیزوں کو براہ راست اٹھانے کے لیے ہاتھ کا استعمال نہ کریں، اسی وقت بچنے کے لیے انگلیاں اور کلائی بہت زیادہ طاقت.آرام کرنے کے لئے انگلیوں اور کلائیوں کو رگڑیں، اگر کام کا ایک طویل وقت، کلائی اور انگلیوں اور دیگر مشترکہ حصوں کو واضح تھکاوٹ نظر آئے گی، یہ tenosynovitis کی قیادت کرنے کے لئے آسان ہے.